La crema de arroz es un alimento versátil, nutritivo y de fácil digestión que se ha convertido en una excelente opción tanto para personas que buscan un desayuno saludable como para deportistas que necesitan una rápida fuente de carbohidratos. Esta crema está llena de beneficios, especialmente cuando se trata de recuperarse después del ejercicio. En este artículo, exploraremos qué es la crema de arroz, sus propiedades, los beneficios de incluirla en tu dieta, las mejores marcas disponibles en el mercado, especialmente aquellas relacionadas con el fitness, y algunas ideas para combinarla con proteína en polvo.
¿Qué es la Crema de Arroz?
La crema es un alimento cremoso, generalmente preparado con arroz cocido, que tiene una textura suave y es fácil de digerir. Dependiendo de la receta, puede ser elaborada con agua, leche o incluso caldos vegetales. Este alimento es ideal para personas con sistemas digestivos sensibles o para aquellos que buscan una opción saludable y energizante para el desayuno.
Tipos de Crema de Arroz
- Crema de arroz para bebés: Una de las presentaciones más comunes es la dirigida a bebés, que suele ser sin azúcares añadidos, con una consistencia suave y libre de gluten.
- Crema de arroz para adultos: Esta versión puede tener mayor cantidad de ingredientes adicionales, como proteínas o fibra, lo que la convierte en un excelente complemento para dietas balanceadas.
- Crema de arroz fitness: Especialmente diseñada para deportistas, la crema fitness puede estar enriquecida con proteínas, carbohidratos complejos y otros nutrientes que favorecen la recuperación muscular.
Propiedades Nutricionales de la Crema de Arroz
La crema de arroz es una excelente fuente de carbohidratos complejos, que se descomponen lentamente en el cuerpo para proporcionar una fuente continua de energía. Además, se caracteriza por:
- Bajo contenido en grasas: La crema de arroz es baja en grasa, lo que la hace perfecta para quienes buscan controlar su ingesta calórica sin renunciar a un alimento energético.
- Libre de gluten: Si tienes intolerancia al gluten o sigues una dieta sin gluten, es una opción ideal.
- Fácil digestión: Es suave para el estómago, lo que la hace adecuada para personas con digestiones delicadas o que buscan una comida ligera.
Beneficios de la Crema de Arroz
1. Energía Sostenible
La crema de arroz es rica en carbohidratos complejos, que se convierten en energía de liberación lenta. Esto la convierte en un excelente desayuno o merienda para mantener los niveles de energía durante el día.
2. Ideal para Recuperación Muscular
Después del ejercicio, el cuerpo necesita reponer sus reservas de glucógeno. Gracias a su contenido de carbohidratos, es una de las mejores opciones para ayudar a la recuperación muscular después del entrenamiento, especialmente en combinación con proteínas.
3. Ligera y Fácil de Digestionar
Este alimento es ligero y fácil de digerir, lo que lo hace adecuado para cualquier persona, incluso aquellas con problemas digestivos. También es ideal para bebés o personas con un sistema digestivo sensible.
4. Versatilidad en la Cocina
Esta se puede disfrutar sola o acompañada de otros ingredientes como frutas, frutos secos, cacao, o incluso en batidos. Su sabor neutro permite una gran variedad de combinaciones según tus preferencias y necesidades nutricionales.
Mejores Marcas de Crema de Arroz para Fitness
Si estás buscando comprar crema de arroz, Amazon es uno de los mejores lugares para encontrar una amplia variedad de marcas. Aquí te dejamos algunas de las opciones más destacadas en Amazon, especialmente aquellas relacionadas con el fitness:
Crema de Arroz Mercadona Hero
La crema de arroz de Mercadona se comercializa en envases de 1 kg y es una opción económica y nutritiva. Por cada 100 gramos, aporta aproximadamente 370 kcal, 0,8 g de grasa, 80 g de hidratos de carbono, 7 g de proteína y una mínima cantidad de sal (0,01 g). Su sabor neutro y textura cremosa la hacen ideales para desayunos, postres y recetas tanto dulces como saladas.
Crema de Arroz MyProtein
MyProtein es una marca muy popular entre los deportistas, y su crema de arroz no es la excepción. Con un excelente perfil nutricional, MyProtein crema de arroz está enriquecida con carbohidratos complejos y es ideal para aquellos que buscan un alimento energético antes o después de entrenar. Esta crema está disponible en varios sabores, como chocolate y vainilla, y es perfecta para una merienda o desayuno saludable.
Crema de Arroz HSN
HSN es una marca conocida en el mundo de los suplementos y productos saludables. Su crema de arroz HSN es ideal para quienes buscan una opción ligera, sin gluten y de fácil digestión. Además, HSN ofrece esta crema con un excelente valor nutricional, apta para personas que buscan ganar masa muscular o mantener un peso saludable.
Crema de Arroz Instantánea Prozis
Prozis es otra marca reconocida por ofrecer productos de alta calidad para deportistas. Su crema de arroz Prozis está enriquecida con carbohidratos complejos y es perfecta para quienes buscan energía rápida y sostenida. Esta crema es ideal para consumir antes de entrenar o como parte de una comida post-entrenamiento.
Crema de Arroz Life Pro
La crema de arroz Life Pro está diseñada especialmente para deportistas y aquellos que buscan un suplemento saludable para su dieta. Life Pro ofrece esta crema en diversas presentaciones y sabores, perfecta para aquellos que desean un snack post-entrenamiento con alto contenido en carbohidratos.
Crema de Arroz Amix
Amix es una marca conocida por sus productos relacionados con el fitness, y su crema de arroz no es una excepción. Ofrecen una versión rica en carbohidratos complejos, ideal para consumir antes o después de entrenar. Esta crema también es libre de gluten y fácil de digerir, lo que la hace perfecta para personas con intolerancias alimentarias.
Crema de Arroz Max Protein
Max Protein ofrece una crema de arroz de alta calidad, pensada para aquellos que buscan recuperar energías tras un entrenamiento intenso. Con una excelente combinación de carbohidratos y proteínas, es perfecta como parte de una dieta deportiva.
Crema de Arroz Carrefour
Elaborada con arroz de alta calidad, la crema de arroz de Carrefour se ofrece en paquetes de 1 kg. Cada 100 gramos contienen cerca de 375 kcal, 0,7 g de grasa, 83 g de carbohidratos, 7 g de proteína y 0 g de sal. Su sabor suave y textura cremosa permiten su fácil integración en diversas preparaciones, desde desayunos hasta platos principales.
Crema de Arroz Nutribén
Especialmente formulada para la alimentación infantil, la crema de arroz Nutribén se ofrece en envases de 600 g. Por cada 100 gramos, aporta aproximadamente 380 kcal, 1 g de grasa, 85 g de carbohidratos, 7 g de proteína y 0,02 g de sal. Es una opción equilibrada que contribuye al aporte nutricional en la infancia, facilitando la introducción de cereales en la dieta de los más pequeños.
Maneras de preparar la crema de arroz
Mezclar crema de arroz con proteína en polvo es una excelente forma de potenciar tu ingesta de nutrientes. Al combinar carbohidratos de digestión rápida con proteínas, puedes maximizar los beneficios de ambos para apoyar el crecimiento muscular y la recuperación. Aquí te dejamos algunas ideas para hacer combinaciones deliciosas y nutritivas:
1. Crema de Arroz con Proteina Whey
La proteína de suero es una de las más populares entre los deportistas, ya que es de rápida absorción. Mezclarla te proporciona la combinación perfecta de carbohidratos y proteínas para después de entrenar. Puedes añadir una cucharada de proteína en polvo de tu sabor favorito a la crema de arroz y disfrutar de una merienda energética que acelere tu recuperación.
2. Crema de Arroz con Proteína Vegetal
Si eres vegano o prefieres evitar los lácteos, puedes optar por una proteína vegetal como la proteína de guisante, arroz o hemp (cáñamo). Esta opción sigue ofreciendo una buena cantidad de proteína sin sacrificar el sabor o la calidad nutricional. Mezclalo con proteína de guisante para obtener un desayuno o snack sin gluten, lleno de nutrientes.
3. Crema de Arroz con Caseína
La caseína es una proteína de absorción lenta, lo que la hace ideal para tomar antes de dormir. Puedes mezclarla con crema de arroz para obtener una comida ligera y rica en carbohidratos antes de acostarte. Esto proporcionará una liberación sostenida de aminoácidos durante la noche para la reparación muscular.
4. Crema de Arroz con Proteína Sabor Chocolate
Si eres fan del sabor dulce, puedes añadir proteína en polvo sabor chocolate a tu crema de arroz para disfrutar de una merienda deliciosa y nutritiva. Esta combinación no solo es sabrosa, sino también muy eficaz para mantenerte energizado durante el día.
5. Crema de Arroz con Proteína y Frutas
Si prefieres algo más fresco y afrutado, puedes añadir proteína en polvo a la crema de arroz y luego mezclarla con frutas frescas como plátano, fresas o arándanos. Esto no solo aumenta el valor nutricional, sino que también agrega un toque de sabor natural.
Crema de Arroz con Miel
Si buscas endulzar tu crema de arroz de manera natural, añade una cucharada de miel. Este toque no solo realza el sabor, sino que también aporta antioxidantes y energía extra para empezar el día.
Crema de Arroz con Agua
La forma más sencilla es disolver la crema de arroz en agua caliente. Mezcla la cantidad deseada en un vaso o cuenco, añade agua caliente y remueve hasta obtener una consistencia homogénea. Esta versión es ligera y adecuada para quienes prefieren un desayuno sin lácteos.
Crema de Arroz con Leche Mercadona
Para una preparación más cremosa y con mayor aporte proteico y de calcio, puedes mezclar la crema de arroz con leche. La leche de Mercadona, por ejemplo, se integra perfectamente, creando un desayuno reconfortante y nutritivo. También puedes utilizar bebidas vegetales según tus preferencias.
Crema de Arroz con Sabores
Personalizala incorporando cacao en polvo, ya sea para obtener una versión con sabor a chocolate negro o para darle un toque más suave con chocolate blanco. Además, puedes añadir esencia de vainilla, canela, trozos de frutas frescas o frutos secos para variar los sabores y enriquecer aún más tu preparación.